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想减肥?别熬夜了!越熬越胖

发布日期:2022-01-19 08:53   来源:未知   阅读:

  大部分人都知道,减肥需要“管住嘴,迈开腿”,但这还不够,还得加一句“睡得好”

  与每晚睡眠时间为7-9个小时的人相比,那些每天晚上只睡4个小时的人体重超重肥胖的可能性会增加73%,睡5个小时的人会增加50%,睡6个小时的增加23%。

  生长激素在睡眠的时候分泌增多,特别是进入深睡眠时。生长激素可以促进脂肪分解(减脂),和蛋白质合成(增肌)。还能促进未成年人长高(所以睡觉可以长高,真的不是大人在骗你)

  若睡眠不足或睡眠不好时,会影响生长激素的分泌,导致机体倾向于合成脂肪(长脂肪)和分解蛋白质。(掉肌肉啦)

  很多人觉得,睡眠的时候热量消耗少,那我就不睡,我保持清醒,那是不是热量消耗就多了,就更容易减肥了!

  同时,会增加胃饥饿素的水平,让你食欲大增,而且更倾向于选择高脂肪高糖类的食物

  根据能(yu)量(wang)守恒原理(啊呸,我乱说的),当人的一种欲望没有实现的时候初牺,就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。也就是说,当脚脱抖你甚幻战严重缺少睡眠的时候,你的食欲很可能变得十分旺盛。(不止当时,第二天食欲也会大增)

  据《每日邮报》报道,他们测试一名46岁的志愿者Sarah Chalmers,让她分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化↓↓↓

  熬夜会消耗体内的抗氧化物质如谷胱甘肽等,会导致机体抗氧化能力下降,机体更容易受到自由基的损害,引起皮肤损害和各种疾病。

  有研究发现,睡眠时间太长,也会导致肥胖,这主要和身体活动相对减少,热量消耗少有关。所以,睡眠也要适度哟~

  2、睡前可选择一些助眠食品如牛奶、酸奶、桂圆、核桃、香蕉、橙子等;适当补钙、镁(如绿叶蔬菜),以及B族维生素(如用粗杂粮代替部分白米饭,或口服B族维生素)

  5、睡眠环境保证温度、湿度适宜,尽量让环境处于较黑的状态或戴眼罩,有利于褪黑素的分泌,促进睡眠

  ***码字不易,若本文对你有帮助,点赞关注评论转发走一波吧~~我是营养师陈瑶,帮助上千余人成功科学减脂。后面会持续更新科学减重、慢病(糖尿病、高尿酸、脂肪肝)等营养科普干货哟~